ATT DUSCHA MED KALLT VATTEN, ÄR DET VERKLIGEN BRA FÖR DIN HÄLSA?

Att duscha med kallt vatten på morgonen eller natten kan vara en utmaning eftersom vi i de flesta fall föredrar att göra det med varmt  vatten. Men om vi övervinner denna utmaning kan vår kropp dra nytta av på flera sätt. Vi förklarar vad några av dessa fördelar är och vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta.

Duschen är en vana i allmänhet dagligen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör den idealiska tiden som vi ska spendera under kronärtskockan inte överstiga fem minuter . Vi brukar föredra att duscha med varmt vatten , särskilt under vintermånaderna. Det är dock värt att undra om det är bättre att duscha med varmt eller rätt kallt vatten. 

FÖRDELAR MED ATT DUSCHA MED KALLT VATTEN 

Sedan antiken har kalla duschar använts som en naturlig hälso- och välbefinnande.  En kall dusch är stimulerande för hud och ande. Den British Journal of Sports Medicine publicerade en 2010 metaanalys där man undersökte effekterna av en kall dusch på cirka 15 ° C i ca fem minuter. 

Dessa var de viktigaste fysiologiska effekterna på kroppen:

• Förbättrar cirkulationen och hjälper artärerna att pumpa blod mer effektivt.
• Sänker blodtrycket och stärker immunförsvaret.
• Hjälper till att bränna fett: med en kall dusch accelereras ämnesomsättningen eftersom kroppen måste arbeta hårdare än om vi utsätter den för varmt vatten för att hålla en stabil temperatur.
• Öka vakenheten: kallt vatten får oss att känna oss mer fysiskt och psykiskt aktiva.
• Hjälper till att behandla symptom på depression : Exponering för kallt vatten kan aktivera det sympatiska nervsystemet och skicka en betydande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan. Detta kan vara en antidepressiv effekt, enligt en studie publicerad i PubMed .
• Minskar risken för att bli sjuk : Människor som duschar med kallt vatten är mindre benägna att bli sjuka. Enligt forskning publicerad i tidskriften PLoSOne , specifikt, är de 29% mindre benägna att bli sjuka än de som tar en varm dusch.
• Lindrar smärta : kalla duschar kan ha lokalbedövningseffekter för att lindra smärta. De får blodkärlen att dra ihop sig, vilket kan bidra till att minska inflammation, enligt forskning publicerad i North American Journal of Medical Sciences .

När det gäller att komma igång i kalla duschar rekommenderar experter att gå i taget. De rekommenderar att du börjar med en varm dusch och sedan byter till kallt vatten under en tid som kan sträcka sig från 30 sekunder till 2 minuter. Kallt vatten kan också införlivas i korta skurar i vår dagliga duschrutin eller börja med några sekunder om dagen och gradvis öka tiden, upp till 2 minuter.

Var försiktig med kall dusch

Innan du börjar i kalla duschar är det lämpligt att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Experter varnar för att drastiska temperaturförändringar kan vara skadliga för personer med hjärtsjukdomar , såsom hjärtsvikt och ett svagt immunförsvar. De bör också undvikas av personer med lågt blodtryck eller personer med sköldkörtelstörningar .

Därför, om du har någon av dessa sjukdomar, är det bättre att fråga din läkare innan du fördjupar dig i kallt vatten.