Sov bättre

LIDER DU AV SÖMNBESVÄR? 

Du är definitivt inte ensam

Att lida av sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa på lång sikt och ge dig livsfarliga sjukdomar.

Tillräcklig och god sömn spelar en stor roll för vår hälsa, hur vi mår och hur lyckliga vi känner oss. Under sömnen slappnar kroppen av och hjärnan får tid att bearbeta dagens händelser. Sömnproblem förekommer ofta och kan variera från att ligga vaken ibland till allvarlig sömnlöshet. 

VAD KAN DU GÖRA FÖR ATT FÖRBÄTTRA  DIN SÖMNKVALITET? 

Med dessa tips kan du lyckas att få en bra sömn!

• Undvik att dricka alkohol och koffein på kvällen – det kan förhindra att du sjunker in i djupsömn
• Håll sovrummet svalt och mörkt (kom ihåg att temperaturen faller i kroppen under sömn – och att det är en förutsättning för att somna lätt).
• Stäng av mobiltelefonen under natten. Låt inte mobilen störa din laddningsprocess om du inte väntar akutsamtal.
• Prova avslappnande örttéer, t.ex. Ingefära, anis, kamomillte. 
  Men drick inte mycket té precis innan läggdags så att du måste gå på toaletten på natten!
• Lyssna gärna på lugn musik på kvällen – det finns många härliga och avslappnande låtar på Spotify. 

– Ligg inte kvar i sängen om du inte kan somna. Om sömnen inte infinner sig på ca 30 minuter är det bättre att gå upp och göra en lugn aktivitet, t ex läsa en bok eller lyssna på ljudbok, tills du blir sömnig igen. Ligg inte kvar i sängen och grubbla eller stressa upp dig om du inte kan sova.
Anledningen till att vi inte bör ligga kvar i sängen är att vi riskerar att associera själva sängen till stress, oro och vakenhet snarare än sömn vilket kan komma att påverka hur vår kropp reagerar då vi lägger oss i sängen i framtiden.

Min Favortisömnlista på Spotify  Jag har hittat en lista på Spotify. Det är mestadels väldigt lugn och harmonisk musik.