MOTION – Promenera för att må bra

Ett enkel steg till ett aktivare liv kan vara att promenera sig i form. Det kräver inte så mycket för att komma igång.

Jag mår bra av promenader, helst då i skogen och i naturen i allmänhet.

10 000 steg om dagen (ca 1 tim och 20 min)– Nu har du nått upp till den dagliga dos som rekommenderas för bättre hälsa. Det innebär att du exempelvis får positiv påverkar på blodsocker och blodfetthalterna, att blodtrycket sjunker under några timmar och att du troligen kommer att sova gott.

FÖRDELAR MED ATT PROMENERA

Promenader har också  positiva effekter på ditt psyke oavsett om du går i stadsmiljö eller i naturen. Här listar jag några fördelar som forskningen har visat:

PROMENADER KAN HA EN AVSTRESSANDE EFFEKT : 

• Du känner nämligen av mindre tidspress om du är ute och går i naturen.
• Att röra på kroppen gör att vissa ämnen frigörs i hjärnan bland annat serotonin, dopamin och endorfin– vilket gör att du känner dig piggare och gladare.
• Du blir mer kreativ av att promenera ute – du ökar chansen att få nya idéer, och denna effekt håller sig även en stund efter promenaden.
• Promenader kan bidra till smärtlindring. När du rör på dig börjar muskelcellerna producera proteiner som sprids med blodet, av dessa lindrar smärta, piggar upp dig och motverkar stress i kroppen.

FEM OLIKA SAKER SOM HÄNDER I KROPPEN VID EN 30 MINUTERS PROMENAD 

MAGEN – Minskar risk för tjocktarmscancer med 20 - 40%

BRÖSTEN – Minskar risken för bröstcancer med 20%

CELLERNA – Ger längre liv, skyddar mot infektion.

HJÄRTAT – Minskar risk för högt blodtryck, stroke, hjärtkärlsjukdom och diabetes.

HJÄRNAN – Minskar demensrisk, ångest, depression och  lindrar Alzheimer.

Promenadträning är alltså en mycket bra träningsform – särskilt för den som föredrar promenadträning framför löpning.

Jag själv brukar promenera 2 - 3 dagar i veckan.